beauty_matrix (bea_trix) wrote,
beauty_matrix
bea_trix

Categories:

С чего начать худеть?

Зачастую, решая похудеть, человек не знает, с чего начать, куды бечь. В этой статье я привожу порядок простых и последовательных действий для любого, кто решил расстаться с лишними килограммами.
Как-похудеть-быстро-и-без-диет
1. Сдать анализ крови на биохимию. Да-да. Например, 50% людей, болеющих сахарным диабетом 2-го типа (приобретенным), даже не знают о своем заболевании. Анализ крови на гликированный гемоглобин, он как среднее арифметическое от глюкозы за месяц. Посмотреть просто гемоглобин (это в общем анализе крови), в норме 130-160 (мужчины) 115-145 (женщины).
Холестерин - в норме должен составлять не более 239 мг/дл, а лучше менее 200. Высокий холестерин провоцирует: атеросклероз, инфаркт миокарда, инсульт, мини-инсульт, более высокий риск коронарной болезни сердца.
Также полным людям можно сдать тест на триглицериды (в расширенной биохимии крови есть этот анализ). Это делается для контроля за количеством триглицеридов, повышенное содержание которех усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Процессе изменения питания в пользую понижения насыщенных жиров также через некоторое время можно сделать тест, чтобы отследить уменьшение количества триглицеридов.

2. Измерить свой индекс массы тела - вес в кг/рост в м2. Эта нехитрая формула даст вам сразу понимание, насколько вы близки к норме. Если меньше 18, то это пониженная масса тела, 18-24,9 - норма, 25-30 повышенное питание или предожирение, 30 и выше - ожирение. Конечно, следует понимать, что ваши медицинские показатели и ИМТ могут быть в норме, а в действительности вам может быть тяжело из-за лишнего веса. Тогда стоит вспомнить, что норма - расплывчата и рассчитана на обычного нетренирующегося человека. При одном и том же весе можно иметь совершенно разное качество тела.

3. Вести дневник питания. Одно это действие натолкнет вас на кучу открытий, потому что процесс приема пищи часто неосознанный. Мы сидим за столом с книжкой, перед телевизором, с телефоном, и в процессе поглощаем чрезмерное количество еды, а потом не можем вспомнить, сколько конкретно мы съели. Знакомо?

4. Сделать фото в полный пост в белье и обмериться сантиметром в стратегических местах: талия, бедро, бедра, ягодицы, ноги в районе икр, объем руки в районе бицепса. Взвеситься. Женщинам на 5й день цикла, тк перед менструацией организм может удерживать до 8 л воды.

5. Решить, а так ли нужно вам худеть и для чего? Про это я подробно писала http://bea-trix.livejournal.com/24030.html . Очень хороший тест: если при разговорах о фитнесе, похудении, правильном питании вы каждый раз ловите баттхерд, испытываете раздражение, то скорее всего, вы внутренне недовольны своей внешностью/образом жизни, но не имеете сил начать изменения прямо сейчас. Помните, что человека, который конструктивно относится к себе, не раздражают эти темы.

6. ПОНЯТЬ, ЧТО ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Ни ягоды годжи, ни новомодные диеты, ни сода, ни кофе с имбирем, ни мочегонные не помогут радикально измениться и закрепить эффект. Реально поменяться возможно, только изменив ценности, пищевые привычки, придя к гармонии между ХОЧУ и МОГУ. Все остальное дает кратковременный эффект и быстро возвращает вас на прежний уровень.

Поскольку я теперь сертифицированный нутрициолог (специалист по питанию), в комментариях готова ответить на вопросы по питанию :)

Tags: питание, поболтать, фитнес
Subscribe

  • Что такое БЖУ и с чем его едят?

    БЖУ является очень объемной темой, поэтому я решила освящать ее частями. Схему для этой статьи рисовал дизайнер, так как найти подходящую и…

  • 10 маленьких секретов

    В этом посте я расскажу вам 10 маленьких секретов, которые помогут вам приобрести необходимый лоск, законченность образа. 1. Уложенные волосы -…

  • Про избирательность в подходе к красоте

    Косметикой, макияжем и лаками я увлекаюсь чуть больше 2х лет, и могу сказать, что за это время я перечитала и регулярно читаю много блогов и…

promo bea_trix march 31, 2014 18:44 48
Buy for 100 tokens
Мне часто пишут об отсутствии мотивации. Был пост про зону комфорта, но он касается любых сфер жизни. А вопросы, которые задают мне, в основном относятся к приведению себя в некий новый -лучший- вид. И вот тут человек часто сталкивается с тем, что нужно не только выйти из зоны комфорта и…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 38 comments

  • Что такое БЖУ и с чем его едят?

    БЖУ является очень объемной темой, поэтому я решила освящать ее частями. Схему для этой статьи рисовал дизайнер, так как найти подходящую и…

  • 10 маленьких секретов

    В этом посте я расскажу вам 10 маленьких секретов, которые помогут вам приобрести необходимый лоск, законченность образа. 1. Уложенные волосы -…

  • Про избирательность в подходе к красоте

    Косметикой, макияжем и лаками я увлекаюсь чуть больше 2х лет, и могу сказать, что за это время я перечитала и регулярно читаю много блогов и…